Faites des étirements pour vous soulager après avoir été assis trop longtemps

Être assis pendant de longues périodes, ou se pencher et soulever des objets, peut entraîner le raccourcissement et le resserrement des fléchisseurs de la hanche (les muscles du psoas). Ces muscles s'attachent aux cinq vertèbres lombaires de chaque côté et traversent l'aine jusqu'à l'avant des cuisses. Ainsi, lorsqu'ils sont serrés, ils peuvent provoquer ou aggraver des douleurs lombaires.

Un moyen rapide et facile d'obtenir un soulagement après être resté assis pendant de longues périodes consiste à se tenir debout, les mains posées sur quelque chose pour l'équilibre, comme si vous faisiez face à un mur. Soulevez une jambe derrière vous et maintenez-la pendant cinq à 10 secondes ; puis répétez de l'autre côté.

Cette action vous oblige à contracter vos fessiers et vos ischio-jambiers, ce qui empêche le cerveau de tirer sur les muscles. Il allonge également en douceur les muscles à l'avant des cuisses. — Mary Donnell, par courriel

PHOTOCOPIER LES CARTES Chère Héloïse : Faites une photocopie de toutes vos cartes (permis de conduire, assurances et cartes de crédit), recto et verso, dans votre sac à main ou votre portefeuille. Conservez une copie de l'impression dans un endroit sûr dans votre maison pour vérifier les informations au cas où vous perdriez vos cartes. — Tom B., par e-mail

CARTES DE VŒUX INDÉSIRABLES Chère Héloïse : Je vous écris au sujet de la question concernant les cartes de vœux gratuites offertes par des organismes de bienfaisance. Un de mes amis qui fait du bénévolat à l'hôpital des anciens combattants de Long Beach, en Californie, recueille des cartes de vœux inutilisées pour les donner aux anciens combattants qui participent au programme de soins palliatifs. Ces anciens combattants prendront et utiliseront toutes les cartes fournies par mon ami.

Je vois que c'est une façon simple mais précieuse d'honorer ces anciens combattants et leur service. — Carol, North Tustin, Californie

DES IDÉES DE SÉCURITÉ POUR LA DOUCHE Chère Héloïse : Pour ajouter aux suggestions pour les seniors sous la douche, le plus beau des cadeaux est un bricoleur. Notre bricoleur est en fait un « couple de bricoleurs ».

Mon mari mesure un pied de plus que moi. Il y a plusieurs années, avant d'utiliser une chaise de douche, ils ont installé une barre à l'arrière de la baignoire. Au lieu d'être horizontale, elle était inclinée à partir de l'extrémité près du drain. Cela en faisait la bonne hauteur pour chacun de nous. Nous pourrions également nous tenir à une barre verticale à l'extérieur où nous entrons. Maintenant, nous avons une chaise de bain avec un dossier. Ces choses fonctionnent toujours bien.

Nous avons trois marches en forme de tarte de la cuisine à la porte latérale. Après leur départ, nous avons constaté qu'ils avaient également installé une barre d'appui. Nous ouvrons la porte, tenons la barre d'appui et nous nous sentons beaucoup plus en sécurité. Nous pensons à eux avec gratitude plusieurs fois par jour. — Plus sûr à Kingston, New York

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Chère Héloïse : Je suis massothérapeute et j'apprécie les exercices que vous avez suggérés pour les personnes qui s'assoient beaucoup. Voici quelque chose d'autre à ajouter à cela, que beaucoup de mes clients trouvent utile. Être assis pendant de longues périodes, ou se pencher et soulever des objets, peut entraîner le raccourcissement et le resserrement des fléchisseurs de la hanche (les muscles du psoas). Ces muscles s'attachent aux cinq vertèbres lombaires de chaque côté et traversent l'aine jusqu'à l'avant des cuisses. Ainsi, lorsqu'ils sont serrés, ils peuvent provoquer ou aggraver des douleurs lombaires. Un moyen rapide et facile d'obtenir un soulagement après être resté assis pendant de longues périodes consiste à se tenir debout, les mains posées sur quelque chose pour l'équilibre, comme si vous faisiez face à un mur. Soulevez une jambe derrière vous et maintenez-la pendant cinq à 10 secondes ; puis répétez de l'autre côté. Cette action vous oblige à contracter vos fessiers et vos ischio-jambiers, ce qui empêche le cerveau de tirer sur les muscles. Il allonge également en douceur les muscles à l'avant des cuisses. — Mary Donnell, par courriel PHOTOCOPIER LES CARTES Chère Héloïse : Faites une photocopie de toutes vos cartes (permis de conduire, assurance et cartes de crédit), recto et verso, dans votre sac à main ou votre portefeuille. Conservez une copie de l'impression dans un endroit sûr dans votre maison pour vérifier les informations au cas où vous perdriez vos cartes. — Tom B., par e-mail CARTES DE VŒUX INDÉSIRABLES Chère Héloïse : Je vous écris au sujet de la question concernant les cartes de vœux gratuites offertes par les associations caritatives. Un de mes amis qui fait du bénévolat à l'hôpital des anciens combattants de Long Beach, en Californie, recueille des cartes de vœux inutilisées pour les donner aux anciens combattants qui participent au programme de soins palliatifs. Ces anciens combattants prendront et utiliseront toutes les cartes fournies par mon ami. Je vois que c'est une façon simple mais précieuse d'honorer ces anciens combattants et leur service. — Carol, North Tustin, Californie IDÉES DE SÉCURITÉ POUR LA DOUCHE Chère Heloise : Pour ajouter aux suggestions pour les personnes âgées sous la douche, le meilleur cadeau est un bricoleur. Notre bricoleur est en fait un « couple de bricoleurs ». Mon mari mesure un pied de plus que moi. Il y a plusieurs années, avant d'utiliser une chaise de douche, ils ont installé une barre à l'arrière de la baignoire. Au lieu d'être horizontale, elle était inclinée à partir de l'extrémité près du drain. Cela en faisait la bonne hauteur pour chacun de nous. Nous pourrions également nous tenir à une barre verticale à l'extérieur où nous entrons. Maintenant, nous avons une chaise de bain avec un dossier. Ces choses fonctionnent toujours bien. Nous avons trois marches en forme de tarte de la cuisine à la porte latérale. Après leur départ, nous avons constaté qu'ils avaient également installé une barre d'appui. Nous ouvrons la porte, tenons la barre d'appui et nous nous sentons beaucoup plus en sécurité. Nous pensons à eux avec gratitude plusieurs fois par jour. — Plus sûr à Kingston, New York Gardez-le propre. VEUILLEZ DÉSACTIVER LE VERROUILLAGE DES MAJUSCULES. Ne menacez pas. Soyez véridique. Sois gentil. Etre pro-actif. Partage avec nous. Conditions d'utilisation.